Контент-план психолога на месяц: шаблон, таблица и способ его наполнять

Контент-план психолога — это таблица на месяц, в которой у каждого дня есть рубрика, тема и формат, а у каждой темы заранее понятно, откуда взять материал. Ниже шаблон, который можно перенести в любую таблицу или заметки: рубрики, недельный ритм, пример плана на четыре недели и способ наполнять каждый слот коротким голосовым ответом. Отдельно о правилах, которые нельзя нарушать в профессии: о клиентах и конфиденциальности.

Зачем психологу контент-план

Без плана блог держится на настроении: есть силы, значит пост выходит, нет сил, значит тишина на две недели. Контент-план убирает вечный вопрос «о чём писать сегодня» и оставляет вопрос «что я скажу по этой теме». Второй вопрос намного легче, потому что вы уже знаете ответ из практики.

План не отвечает за то, прочитают ли посты, и не обещает ни роста, ни записей. Он решает одну задачу: делает публикации регулярными без ежедневного выбора с нуля.

Из чего состоит контент-план

Любой контент-план психолога складывается из четырёх слоёв:

1. Рубрики. Повторяющиеся типы постов: читатель понимает, чего ждать.
2. Ритм. Сколько постов и в какие дни.
3. Слоты. Конкретная клетка таблицы: дата, рубрика, тема, формат.
4. Источник материала. Откуда вы берёте содержание каждого слота.

Четвёртый слой чаще всего забывают, поэтому план остаётся красивой таблицей: тема записана, а сказать по ней нечего или нет сил.

Шесть рубрик для плана

Подойдёт набор из пяти-шести рубрик. Подберите свои названия и оставьте только то, что соответствует вашему подходу:

• Разбор состояния. Что это такое, как проявляется, что помогает.
• Миф и факт. Распространённое заблуждение и ваш взгляд на него.
• Как проходит работа. Первая встреча, формат, правила, чего ожидать.
• Практика. Небольшое упражнение, которое вы действительно рекомендуете.
• Вопрос читателя. Ответ на то, что у вас часто спрашивают.
• Личная позиция. Принципы работы, выбор профессии, отношение к модным методам.

Готовые 30 тем по этим рубрикам вы найдёте в статье «Посты для психолога: 30 тем и контент-план на месяц». Здесь мы разбираем именно устройство плана, а не список идей.

Недельный ритм

Ритм выбирайте по честной оценке своих сил, а не по желанию. Три варианта:

• Два поста в неделю. Подходит, если принимаете много клиентов. Например, вторник и пятница.
• Три поста в неделю. Самый распространённый вариант: понедельник, среда, пятница.
• Пост через день и короткие форматы между ними. Только если у вас реально есть на это время.

Правило ритма: один тяжёлый слот в неделю (разбор состояния) и два лёгких (миф, вопрос, практика). Три разбора подряд утомляют и вас, и читателя.

Пример контент-плана психолога на четыре недели

Ниже пример ритма «три поста в неделю». Темы условные, подставьте свои. Это шаблон, а не норма.

Добавьте в каждую неделю один свободный слот под актуальное: вопрос подписчика или событие, о котором все говорят. Пустой слот лучше, чем слот, заполненный тем, что вам неинтересно.

Как наполнить слот: голосовой ответ на 1–2 минуты

Самое трудное в плане не тема, а текст. Рабочая схема без чистого листа:

1. Возьмите тему слота и сузьте её до одного угла: не «тревога», а «чем тревога отличается от беспокойства».
2. Запишите голосовое на одну-две минуты, отвечая на три вопроса: что вы обычно говорите людям на эту тему, какую обобщённую ситуацию приведёте, что человек может сделать сегодня.
3. Расшифруйте запись.
4. Уберите паузы, повторы и слова-паразиты, оставьте свои формулировки.
5. Проверьте каждое утверждение: всё ли это вы говорили и можете подтвердить.
6. Выберите формат: короткий пост, карусель или сценарий Reels*.

Подробнее про каждый формат: как сделать текст для карусели и как написать сценарий Reels*.

Сколько времени это занимает вручную

Честно: на один формат уходит около 15 минут, если у вас уже есть расшифровка и ясная мысль. Сюда не входят сама запись, поиск темы, проверка и правки после. На три поста в неделю это больше часа в неделю только на сборку текста, а с каруселями и Reels* заметно больше. Если вы пишете, когда есть вдохновение, план обычно ломается на третьей неделе. Это не слабость, а нормальный результат ручного процесса.

Этика: что нельзя делать в плане психолога

Профессиональные границы важнее регулярности. Заложите их в план сразу:

• Никаких деталей реальных клиентов. Ни имён, ни профессий, ни семейных обстоятельств, ни редких историй, по которым человек может узнать себя.
• Только типичные ситуации, собранные из многих случаев и названные обобщённо.
• Без диагнозов заочно и без обещаний результата или сроков.
• Исследования упоминайте, только если открыли их сами и убедились, что они существуют и сказано именно это.
• Реклама в Instagram*: если ведёте блог там, помните про отдельные требования к рекламе и про ограничения доступа в России.

Что из этого делает Frazo

Если собирать план и тексты вручную тяжело, часть работы можно отдать Frazo: он каждое утро присылает тему и вопросы по вашим рубрикам, вы отвечаете голосом, а пост, карусель или сценарий Reels* собираются из ваших фраз. Фразы, которых нет в записи, помечаются «Этого нет в записи», пока вы не решите, убрать их или оставить. Сам по расписанию публикуется только пост в Telegram-канал, карусель и Reels* вы выкладываете сами. Подробнее: Frazo для психологов и frazo.app.

Как начать на этой неделе

1. Выберите ритм: два или три поста в неделю.
2. Оставьте пять-шесть рубрик.
3. Заполните таблицу на две недели, не на месяц: так проще скорректировать.
4. Запишите первое голосовое по ближайшему слоту.
5. Через две недели посмотрите, какие слоты вы пропускали, и уберите их.

* Instagram*, Reels* и Threads* принадлежат компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой в России.